Tretina Slovákov spí vo všedný deň len 4–6 hodín, cez víkend sa to snažia dohnať

S akým pocitom sa obvykle slovenskí respondenti prebúdzajú? Zhruba desatina (11%) sa cíti vždy dobre vyspaná a odpočinutá. Výrazne viac ľudí (37 %) sa prebúdza väčšinou odpočinutých, len občas unavených. Ďalších 34 % odpovedalo, že to majú tak pól na pól. Naopak 15 % respondentov sa cíti unavených takmer stále – tento pocit je najčastejší u mladších vekových skupín 15–34 rokov (20 %) a 34–54 rokov (15 %).  Zvyšné 3% sa cítia unavené neustále, a to bez ohľadu na pohlavie či vek.

Podobne ako v Českej republike, ani na Slovensku takmer polovica ľudí (48 %) nepoužíva žiadne prípravky na podporu spánku. 28 % aspoň občas siahne po bylinkovom čaji, častejšie ženy (33 %) oproti mužom (23 %). Po voľne dostupných liekoch (tabletky, bylinkové prípravky, zmesi, minerály, apod.) siahne 17 %. Každý desiaty internetový Slovák aspoň občas na podporu spánku používa liek na predpis, najčastejšie to býva najstaršia kategória 55 a viac rokov (17 %). Akustické pomôcky,ako napríklad upokojujúca hudba, sú taktiež pomôckou pre lepší spánok, ktorú aspoň občas využije taktiež 10 %, predovšetkým najmladších respondentov vo veku 15–34 rokov (14 %) oproti najstarším respondentom 55 a viac rokov (4 %).

Ak ide o dĺžku spánku v pracovný deň, výsledky na Slovensku boli veľmi podobné ako v Česku. Ideálnych 7 až 8 hodín naspí 59 % slovenských respondentov, z toho nečastejšie naši respondenti vo veku 55+ (63 %). Iba 4 až 6 hodín naspí zhruba tretina (34 %) a ešte menej než 4 hodiny naspí 2 % respondentov (rovnaké percento vyšlo i v Česku).

                                                   
V nepracovný deň Slováci naspia viac hodín než v deň pracovný. 7 až 8 hodín spí síce 57 %, zatiaľ čo 9 až 10 hodín si dovolí 24 %, čo je o 20 percentných bodov viac než u rovnakej odpovedi v prípade pracovného dňa. Odpovedala tak najsilnejšie veková skupina 15–34 rokov (32 %). V priemere 4 až 6 hodín naspí v nepracovný deň 15 % opýtaných. Menej než 4 hodiny naspí rovnaké percento, ako v deň pracovný (2 %).

V dnešnej dobe môžeme náš spánok a jeho kvalitu sledovať napríklad špeciálnymi aplikáciami v mobile alebo v inteligentných hodinkách. Takto ho pravidelne sleduje 14 % Slovákov– častejšie muži (18 %) než ženy (11 %) a najviac mladí ľudia vo veku 15–34 rokov (21 %), oproti skupine 35–54 rokov (14 %) a ľuďom nad 55 rokov (6 %).19 % sleduje občas a dve tretiny vôbec.

Spánok a jeho kvalitu ovplyvňuje celá rada faktorov. Jedným z nich môže byť i to, čomu sa venujeme pred spaním. Celkom 18 % ľudí uviedlo, že denne alebo takmer denne rieši medzi večerou a spánkom niečo, čo ich môže potenciálne rozrušiť – napríklad pracovné alebo rodinné záležitosti. 2x až 4x v týždni tieto veci rieši 21 %, približne raz za týždeň zasa 16 %.32 % rieši k večeru spomenuté záležitosti menej často a 13 % ich nerieši vôbec.

Modré svetlo (z obrazoviek ako počítač, televízia, mobilný telefón) pred spaním môže náš spánok tiež negatívne ovplyvňovať. 31 % sa modré svetlo snaží pred spaním obmedzovať, hlavne najmladší vo veku 15–34 rokov (41 %) na rozdiel od vekovej skupiny 34–54 rokov (29 %) a 55 a viac rokov (21 %).

                                                   
Obmedzovať modré svetlo sa dá mnohými spôsobmi. Najčastejšie respondenti, ktorí pred spaním modré svetlo obmedzujú, znižujú jas elektronických zariadení (53 %). 42 % elektronik upred spaním vôbec nepoužíva, či už sa jedná o mobil, tablety, monitor alebo televíziu. Špeciálnu aplikáciu znižujúcu modré svetlo využíva 26 % a 11 % dá na špeciálne okuliare, ktoré množstvo modrého svetla obmedzujú.

Mobilné telefóny sa stali neodmysliteľnou súčasťou nášho dňa, ale ako jeto v noci? 37 % internetových Slovákov si necháva pri sebe zapnutý mobil aj cez noc. So zapnutým mobilom, ale vypnutým zvukom spí ďalších 42 %, a to najčastejšie tí vo veku15–34 rokov (56 %). 5 % si vypína mobil úplne a zvyšných 16 % necháva mobil aspoň niekoľko metrov od postele.